Alt om magnesium

Kroppen inneholder ca. 25 mg magnesium, men hva er magnesium egentlig godt for? Få svar på spørsmålene dine om magnesium her i artikkelen. 

Hva er magnesium?

Magnesium er et mineral som bidrar til en lang rekke funksjoner i kroppen. I kroppen finnes det 24-25 gram magnesium, som primært er fordelt i bein og muskler. Det er også derfor magnesium så ofte anbefales hvis du opplever at du får kramper i musklene dine. 

Se de populære magnesiumtilskuddene våre her:

Hva er magnesium godt for?

Magnesium spiller en rolle i flere av kroppens funksjoner. Her kan du lære mer om hva magnesium gjør i kroppen. Magnesium bidrar til:

• Å redusere trøtthet og utmattelse

Er du trøtt og har lavt energinivå? Magnesium inngår i en rekke funksjoner som sørger for at du er uthvilt og frisk. 

• Elektrolyttbalansen

Elektrolyttene i kroppen sørger for at kroppen din tar opp væske og at væsken brukes optimalt. Kroppens pH-balanse justeres av elektrolyttene – en normal pH-balanse støtter sirkulasjonssystemets funksjon. 

• Et normalt energistoffskifte

Energistoffskiftet er mengden energi som kroppen din bruker når organer og celler trenger energi.

• Nervesystemets normale funksjon

Nervesystemet registrerer, overfører og behandler informasjon i kroppen, for eksempel i forbindelse med berøring og bevegelse. 

• En normal proteinsyntese

Proteinsyntese er med andre ord proteindannelse av aminosyrer. 

• En normal psykologisk funksjon

Den psykologiske funksjonen inkluderer blant annet hukommelse, læring og konsentrasjon. 

• Vedlikehold av normalt skjelett

Siden skjelettet er en levende organisme i kroppen, trenger det næringsstoffer. Magnesium er ett av flere næringsstoffer som støtter skjelettet – det er også her en stor del av kroppens magnesium befinner seg.

• Vedlikehold av normale tenner

Normale tenner vedlikeholdes med magnesium. Kalk og D-vitamin er også essensielle for vedlikehold av normale tenner.

• Celledelingsprosessen

Celledeling er når én celle deler seg til to nye. Dette skjer hele tiden, da noen celler dør og nye derfor lages. 

Magnesium til gravide

Som gravid kan du med fordel supplere kostholdet ditt med et magnesiumtilskudd. Du har nemlig et lett økt behov for magnesium under graviditeten. Hvis du allerede tar multivitamin for gravide, får du ekstra magnesium, da mineralet som regel er tilsatt. Se vårt utvalg av vitaminer for gravide.

Sport, trening og magnesium

Driver du med sport eller trener du på treningssenter? Da vil det sannsynligvis påvirke treningen din hvis du mangler magnesium. Dette skyldes at magnesium støtter normal muskelfunksjon, skaper balanse blant elektrolyttene og bidrar til et normalt energistoffskifte. 

Hvis kroppen din har tilgang til alt magnesiumet den trenger, kan de mange funksjonene som aktiveres i forbindelse med sport, fungere bedre før, under og etter trening. 

Magnesium og muskelkramper

Kramper du i bena eller føttene? Det kan være et tegn på at du mangler magnesium. Muskelkramper i ben og føtter oppstår oftest på grunn av overbelastning, for eksempel etter trening eller sport. Hvis du av og til opplever kramper i foten eller benet mens du ligger i sengen og slapper av, kan du bruke en god magnesiumolje som smøres på huden. Oljen trenger raskt inn i huden hvor magnesiumet virker. 

I tillegg har de fleste magnesiumoljer den ekstra effekten at de bidrar til bedre og roligere søvn. 

Påvirker magnesium søvnen?

Det er begrenset dokumentasjon på hvorvidt magnesium påvirker søvnen. En del forskning viser imidlertid at magnesium har en positiv effekt på å sovne, da kroppen din lettere finner ro. For å få den beste virkningen bør du ta magnesiumtilskuddet ca. 1 time før leggetid.  

Magnesiumtilskudd

Vil du supplere kostholdet ditt med et magnesiumtilskudd? Det finnes magnesiumtilskudd i forskjellige styrker, så du enkelt kan velge det som passer til ditt behov. Magnesiumtilskudd fås både som tabletter, kapsler, pulver og i flytende form. Prøv for eksempel det populære tilskuddet: Solaray Magnesium Citrat, som har en svært høy absorpsjonsevne og i tillegg er 100% plantebasert.

Magnesium i pulverform finnes i porsjonsposer som helles rett i munnen eller oppløses i et glass vann. Denne formen for magnesiumtilskudd finnes dessuten i flere forskjellige smaksvarianter. 

Flytende magnesium kan enten inntas eller smøres på huden (vær oppmerksom på bruksanvisningen), hvorpå mineralet tas opp i kroppen. 

Her hos Mecindo fører vi et bredt utvalg av de beste magnesiumtilskuddene fra de mest populære merkene. Kjøp magnesium fra blant annet Biosym, Puori, PlantForce og Solaray. Se utvalget av magnesium på Mecindo.

Magnesium og antibiotika

Er du blitt syk eller er du av en annen grunn i behandling med antibiotika/penicillin? Da må du være oppmerksom på når du tar både magnesium og penicillin. Magnesium danner nemlig noen uoppløselige forbindelser som reduserer kroppens opptak av antibiotika med opptil 50 prosent. 

Derfor bør du alltid vente tre timer mellom inntak av magnesium og antibiotika. 

Hvor mye magnesium om dagen?

Avhengig av kjønn, alder, kosthold og andre faktorer, varierer det hvor mye magnesium du trenger daglig. Gjennom et sunt og variert kosthold får du normalt dekket ditt behov for magnesium. Velger du å supplere kostholdet med et magnesiumtilskudd, bør du alltid holde deg til den daglige anbefalte dosen som står på kosttilskuddet. 

Sykdommer og medisiner kan påvirke kroppens opptak av magnesium. Derfor kan du i noen tilfeller være nødt til å supplere kostholdet med ekstra magnesium i form av et kosttilskudd. Hvis du er i tvil om medisinen din gjør at du trenger ekstra magnesium, bør du kontakte legen din. 

Bivirkninger/symptomer ved mangel på magnesium

Det skilles vanligvis mellom "mild" og "alvorlig" mangel på magnesium. Ved mild magnesiummangel er det sjelden symptomer, mens det ved alvorlig mangel på magnesium kan oppleves symptomer som: 

• Muskelsvakhet
• Trøtthet
• Redusert appetitt
• Skjelving
• Kramper

Hvem er i risiko for å mangle magnesium?

De fleste opplever heldigvis ikke magnesiummangel, men noen grupper er i særlig risiko for å utvikle mangel på det essensielle mineralet. Du bør være spesielt oppmerksom på ditt magnesiuminntak hvis du:

• Har et stort forbruk av alkohol
• Spiser veldig ensidig
• Er på slankekur
• Er i langvarig behandling med vanndrivende medisiner
• Har kronisk diaré

Bivirkninger/symptomer ved for mye magnesium

Som med alle andre næringsstoffer, vitaminer og mineraler, er det mulig å få for mye magnesium. Den vanligste bivirkningen ved overdosering av magnesium er diaré.

Spis deg til magnesium

Når du spiser, særlig fullkorn og grønnsaker, får du automatisk en stor del magnesium. Kroppen kan absorbere mellom 20-60 prosent av magnesiumet du spiser, men det er som regel nok til å dekke behovet ditt. 

Hvis du vil spise mat som inneholder magnesium, bør du velge: 

• Spinat og kål
• Nøtter
• Frø og kjerner
• Fullkornsprodukter
• Kikerter
• Belgfrukter
• Bananer
• Brokkoli
• Og sist, men ikke minst, kaffe og mørk sjokolade (alt med måte, selvfølgelig). 

Topp 3 animalske matvarer med magnesium

• Hummer – 68 mg magnesium per 100 g
• Tunfisk i olje – 32 mg magnesium per 100 g
• Ost 30+ – 32 mg magnesium per 100 g

Topp 3 vegetabilske matvarer med magnesium

• Paranøtter – 357 mg magnesium per 100 g
• Mandler – 256 mg magnesium per 100 g
• Brune ris – 119 mg magnesium per 100 g