Aminosyrer

Hva er aminosyrer?

Aminosyrer er byggestein for protein og muskelvev, og brukes derfor ofte av atleter og bodybuildere, da det er et viktig element i oppbygningen av muskelmasse og styrke. Dette skylles bl.a. at proteinene består av aminosyrekjeder, hvor innholdet av aminosyrer varierer alt etter typen av protein.

Protein er nødvendig for en lang rekke funksjoner i kroppen, som f.eks. oppbygning og vedlikeholdelse av celler og vev. Kroppen har bruk for 0.83 g protein pr kg kroppsvekt om dagen til vedlikehold og oppbygning. Men behovet kan være større ved hard fysisk trening eller ved alvorlig sykdom.

Det finnes 20 forskjellige aminosyrer som kroppen vår har bruk for. Ut av disse er det 8 essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan danne selv: fanylalanin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methonin, threonin, tryptofan og valin. Derfor er det viktig å få tilført disse essensielle amninosyrene gjennom f.eks. kosttilskudd og en variert kost.

Finn aminosyrene dine her

Hos Mecindo kan du finne kosttilskudd som inneholder én eller flere forskjellige aminosyrer. Hvis du ikke kan få alle dine aminosyrer gjennom kosten, eller bare ikke få nok, er noen av disse kosttilskuddene perfekt til deg.

• Solgar L-Lysin er et aminosyrekosttilskudd som inneholder 500 mg L-lysin or. Kapsel. L-lysin er en av de 8 essensielle amninosyrene som kroppen ikke kan danne selv.
• Solgar L-Arginin er et aminosyrekosttilskudd som inneholder 500 mg L-Agrinin pr. kapsel. L-Argrinin er en av de 8 essensielle aminosyrene som kroppen ikke kan produsere selv og dermed skal tilføres gjennom kosten.
• Solgar Taurine er et aminosyrekosttilskudd som inneholder 500 mg taurine pr. kapsel. Taurine er en aminosyre som finnes i de hvite blodlegemer, skjelettmuskulaturen, sentralnervesystemet og hjertemusklene. 
• Planteforce BCAA er et kosttilskudd med de forgrenede aminosyrer, leucin, isoleucin og valin. Kosttilskuddet er i pulverform og kan derfor blandes opp i vann, juice eller i smoothies.

Kapslene fra Solgar er vegetabilsk fremstilt og egner seg derfor til personer som ønsker å unngå animalske produkter.

Hva gjør aminosyrer?

Aminosyrer – de små byggesteinene – bidrar bl.a. til:

• Oppbygning av celler og vev
• Vedlikeholdelse av celler og vev
• Kroppens produksjon av hormoner og enzymer

Når har man bruk for aminosyrer?

Når og hvilke aminosyrer du har bruk for er avhengig av livstilen din. Både i forhold til kosten din, men også aktiviteten din. Hvis du har et stort fokus på trening, muskler og det å yte best mulig, kan aminosyrer være et veldig godt valg for deg.

Spiser du derimot sundt og variert og har et normalt aktivitetsnivå i hverdagen, kan du mere eller mindre klare deg med de aminosyrene du får gjennom maten. Hvis ikke kan du ta kosttilskudd.

Hvor mye aminosyre/protein skal man spise?

Det varierer litt hvor mye protein du har bruk for, alt etter alderen og helsen din. I august 2020 ble det anbefalt at man spiser 0.83 gram protein pr. kg. Kroppsvekt. Er du eldre bør du innta 1.2 gram protein pr. kg. kroppsvekt.

Hvis du spiser flere proteiner enn du har bruk for, omdannes overskuddet til kalorier. Det vil si at det skal store mengder aminosyrer/proteiner til før det har noen bivirkninger. Hvis du gjerne vil gå ned i vekt skal du unnlate å innta flere aminosyrer/proteiner enn du reelt har bruk for. Ellers kan overskuddet lagres i fettdepotene. 

Husk at uansett om du er ung eller gammel, kvinne eller mann, aktiv eller ikke, så er det veldig viktig å spise en proteinrik kost. Proteiner inngår i mange av kroppens funksjoner og uten dem vil ikke kroppen kunne fungere best mulig. 

Aminosyrer og trening

Mange velger å innta et tilskudd av aminosyrer før eller etter trening. Fordelen er at kroppen da ikke først skal nedbryte aminosyren, som den f.eks. skal med aminosyrer, og dermed opptas det fortere i kroppen. Derfor er aminosyre et godt supplement til proteinpulveret, fordi det tar lengere tid for kroppen å oppta det.

I forbindelse med muskelvekst er det noen essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Disse aminosyrene kan i motsetning til ikke-essensielle aminosyrer ikke dannes i kroppen, og må derfor inntas gjennom maten eller via kosttilskudd.

Når du styrketrener nedbrytes disse forgrenede aminosyrene i kroppen, og den har derfor behov for å få tilført nye for å kunne restituere og oppbygge muskelmasse.

Hvor mange aminosyrer finnes det?

Hvis du gjerne vil vite hvor mange aminosyrer som finnes, samt hvilke som er essensielle og ikke-essensielle? Så les med her, hvor du kan se en oversikt over alle aminosyrene.

Essensielle aminosyrer (EAA)*

• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Methionin
• Fenylalanin
• Threonin
• Tryptofan
• Valin

Ikke-essensielle aminosyrer (NEAA)**

• Alanin
• Asparagin
• Aspartat
• Cystein
• Glutamin
• Glycin
• Prolin
• Serin
• Tyrosin
• Aginin
• Histidin

*Essential Amino Acids

**Non-Essential Amino Acids

Spis deg til aminosyrer

Hvis du sammensetter kosten din riktig og spiser variert, kan du tilføre kroppen mange av aminosyrene – helt naturlig. Proteiner finnes i mange forskjellige fødevarer og ved å spise disse, tilfører du proteiner og dermed aminosyrer til kroppen din.

Næringsmidler som kjøtt, egg, fisk og meieriprodukter er en viktig kilde til proteiner, men er du vegetar eller veganer er det viktig at du får oppfylt behovet ditt gjennom de riktige vegetabilske fødevarene. Særlig soyaprodukter har et høyt proteininnhold.

Kjøp aminosyrene dine på mecindo.no

På mecindo.no har vi et stort utvalg av aminosyrer til en veldig god pris. Velg de aminosyrene du har bruk for og som bidrar til nettopp ditt behov.

På mecindo.no kan du kjøpe alt innenfor helsekost, kosttilskudd og personlig pleie. Vi har et stort og bredt utvalg i hver kategori, så du lett kan finne det du leter etter. Gå på oppdagelse i sortimentet vårt og velg de produktene du trenger. Når du bestiller får du varene dine levert i løpet av 3-6 hverdager.

Har du spørsmål til et produkt eller til ordren din er du alltid velkommen til å kontakte mecindo kundeservice. Du kan kontakte oss via kontaktskjemaet, telefon eller mail.