Oppblåst mage oppstår ofte når det dannes eller samler seg luft og gass i mage-tarm-kanalen. Det kan skje av flere ulike årsaker, blant annet:

• Langsom eller uregelmessig fordøyelse
  
• Matvarer som gir mer gass (f.eks. kål, løk, belgfrukter)
  
• At man svelger luft, f.eks. ved å spise raskt
  
• Hormonelle endringer
  
• Ubalanse i tarmfloraen
  

Ofte er det en kombinasjon av flere faktorer.

Oppblåst mage er et vanlig symptom hos personer med irritabel tarm (IBS). Ved irritabel tarm reagerer tarmen ofte mer følsomt på bestemte matvarer, stress, hormonelle endringer eller endringer i døgnrytmen, noe som kan føre til økt gassdannelse og en oppblåst følelse i magen.

Mange med irritabel tarm opplever at struktur i måltidene, oppmerksomhet på kostholdets sammensetning og støtte til fordøyelsen kan gjøre en positiv forskjell i hverdagen. Små justeringer som regelmessige måltider, ro rundt måltidene og fokus på balanse i magen kan for noen bidra til å redusere oppblåsthet, selv om symptomene kan variere fra person til person.

Noen opplever oppblåst mage sammen med kvalme. Det kan blant annet henge sammen med langsom magetømming, sensitiv mage eller irritasjon i fordøyelsessystemet. I slike tilfeller kan det være nyttig å:

• Spise mindre porsjoner
  
• Unngå veldig fet eller tung mat
  
• Gi magen ro mellom måltidene

Det finnes ikke én løsning som virker for alle, men mange opplever lindring ved å kombinere flere tiltak.

Kosthold og fiber

Kostfiber spiller en viktig rolle for fordøyelsen, men for noen kan for mye eller for lite fiber gi oppblåsthet. Justering av fiberinntaket – eventuelt med produkter for magebalanse som for eksempel loppefrøskall (psyllium) – kan i noen tilfeller støtte en mer regelmessig fordøyelse.

Kosttilskudd kan for noen være et supplement, men bør ikke ses på som en rask løsning. Effekten varierer fra person til person, og det er viktig å:

• Starte med lave doser
  
• Gi kroppen tid til å reagere
  
• Lese bruksanvisningen grundig
  

Ved vedvarende eller forverrede symptomer bør man alltid søke profesjonell rådgivning.

Tarmfloraen har stor betydning for fordøyelsen, og noen opplever at produkter med melkesyrebakterier kan støtte en mer stabil magefunksjon – spesielt etter perioder med endret kosthold eller rutiner.

Samtidig brukes peppermynte ofte ved mageplager og finnes både som te og i kapsel- eller oljeform, på samme måte som urter som fennikel og kamille tradisjonelt brukes ved oppblåst mage.

For noen kan en stram mage i tillegg henge sammen med muskelspenninger eller uregelmessige tarmbevegelser, der enkelte former for magnesium kan inngå som en del av kostholdet, hvis type og dosering velges med omtanke.

Oppblåst mage er som regel ufarlig, men du bør kontakte lege hvis du samtidig opplever:

• Uforklarlig vekttap
  
• Vedvarende smerter
  
• Blod i avføringen
  
• Feber eller nattlige symptomer
  

Dette kan være tegn på at det er behov for videre undersøkelse.