Du vet det godt – en god natts søvn gir kroppen din en nødvendig pause som er avgjørende for helsen din. Tankene settes på pause, musklene slapper av, pusten blir langsommere og hjertet roer seg ned. Les mer her i artikkelen og få en bedre søvn med Solaray.
Til støtte for en god natts søvn: Sleep Blend fra Solaray
Søvnens mysterier er fortsatt ikke fullstendig forstått, og det samme gjelder evnen til å drømme. Hvorfor drømmer vi, og hvor kommer drømmebildene fra? Forskere har imidlertid fastslått at en god natts søvn støtter en rekke fysiske prosesser i kroppen. Her er de mest fremtredende teoriene:
Kroppen sparer energi
Akkurat som når du skrur ned for varmen og slår av lyset, gir en god natts søvn mulighet for å redusere behovet for kalorier, da du kan fungere med lavere stoffskifte. Forskere har funnet ut at 8 timers søvn gjennomsnittlig gir en energibesparelse på 35 prosent sammenlignet med å holde seg våken hele natten.
Energibesparelsesteorien forklarer hvorfor vi sover om natten og ikke om dagen. Ifølge teorien er et hovedformål å redusere en persons energiforbruk på tider av døgnet hvor det er mindre effektivt å jakte på mat, altså om natten, når det mange steder på kloden og i store deler av året er mørkt.
Gjenoppretting av cellene
Ifølge en annen teori, kalt den gjenopprettende teorien, skyldes behovet for søvn at kroppen trenger pauser for å kunne gjenopprette seg selv.
Forskerne hevder at søvn er essensielt for at cellene kan reparere seg selv og dermed inngå i best mulig celledeling. Det er mange prosesser i kroppen som skjer under søvn, hvor cellene har bedre arbeidsforhold enn i våken tilstand, blant annet:
- Restitusjon av muskler
- Proteinsyntese
- Produksjon av hormoner
- Utvikling av nytt vev
Hjernecellene omorganiserer seg
Kanskje har du hørt om hjernens plastisitetsteori?
Ny forskning sier at hjernene våre kan endre seg fysisk – og dermed endre funksjon – uansett hvor gamle vi er, og om vi har en hjerneskade eller ikke.
Dette betyr at vi kan utvikle oss gjennom hele livet. Nye veier for budbringerne i hjernen – nevrotransmittere – kan etableres, slik at nye områder av hjernen kan tas i bruk. Hjerneforskerne kaller det nevroplastisitet.
Forskere er veldig klare på søvnens betydning her. Søvn er avgjørende for at nervecellene i hjernen skal kunne omorganisere seg.
Skyller hjernen fri for avfall
Når du sover, skylles hjernen fri for "systemavfall" som har oppstått gjennom dagens mange tankeprosesser. Den nattlige rengjøringen utføres av det "glymfatiske systemet", som på mange måter ligner lymfesystemet.
Ifølge hjerneforskning påvirkes spesielt hukommelsen ved søvnmangel. Nattens rengjøring hjelper til med å omdanne korttidshukommelse til langtidsminner – og hjelper dessuten med å slette unødvendige inntrykk som ellers kunne skape rot i systemet.
Områder av hjernen hvor søvn øker aktiviteten i positiv retning, er for eksempel det lille hjerneområdet amygdala. Amygdala ligger i tinninglappen og er blant annet ansvarlig for frykt- og fluktreaksjonen. Det er altså den som styrer din reaksjon når du står overfor det du oppfatter som en trussel eller en stressende situasjon. En liten "venn" som helst skal veilede deg godt – og som derfor bør få god søvn om natten.
Følelsesmessig velvære
Søvn og helse henger uløselig sammen. En god natts søvn påvirker spesielt hjernens funksjon, noe som reflekteres i hvordan du håndterer hverdagen. Du påvirkes blant annet med hensyn til:
- Følelsesmessig velvære
- Evnen til problemløsning
- Tilgang til kreativitet
- Evnen til å ta beslutninger
- Hukommelse
- Konsentrasjon
En god natts søvn er alltid ettertraktet, og det er heldigvis mye du kan gjøre. Råd og tips om å sovne inkluderer alt fra meditasjon, ingen skjermer en time før leggetid, pusteteknikker og mye mer. Det finnes også tusenvis av artikler om søvnkvalitet på nettet.
Sleep Blend med Baldrian og Humle fra Solaray
Hos Mecindo er det en glede å ha Solarays Sleep Blend i sortimentet. Kosttilskuddet inneholder:
- Legebaldrian, rot (Valeriana officinalis L.): 200-400 mg
- Humle, blomst (Humulus lupulus L.): 120-240 mg
- Pasjonsblomst, blomst (Passiflora incarnata L.): 20-40 mg
- Løvetann, rot (Taraxacum officinale G.H. Weber): 20-40 mg
- Kamille, blomst (Matricaria recutita L.): 20-40 mg
- Lege-Stokrose, rot (Althaea officinalis L.): 10-20 mg
- Hagtorn, bær (Crataegus laevigata (Poir) DC.): 10-20 mg
Baldrian og Humle bidrar til sunn søvn og støtter innsovningsfasen. Pasjonsblomst, kamille, baldrian og humle hjelper til med å slappe av og bidrar til god søvn.
