Hvor mye bør du sove?

Du har sikkert hørt at man alltid bør sove 7-9 timer. Det er nok for de fleste, men den optimale søvnlengden er forskjellig, avhengig av alder. Det betyr at for noen er 8 timers søvn ikke nok, mens 7 timer for andre er mer enn nok. Men hvor mye søvn bør du sikte på å få?

Søvnbehov og alder

Når du våkner frisk og uthvilt, har du faktisk fått akkurat den mengden søvn du og kroppen din har behov for. Barn og tenåringer sover mer og lenger enn voksne og eldre, noe som blant annet skyldes at barn og tenåringers hjerner og kropper fortsatt utvikles og derfor krever ekstra hvile.

I takt med alderen opplever de fleste at søvnbehovet faller – se hvor mye man mener mennesker bør sove, avhengig av alder:

Kilde: National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations, mars 2015

Hvor mye dyp søvn skal man ha?

Nattesøvnen består av ca. 60 minutters dyp søvn, for både unge og voksne. For noen varer den dype søvnen kortere tid, mens andre sover dypt i opptil to timer. Mengden dyp søvn avhenger også av din alder og dermed ditt generelle søvnbehov.

Hvorfor er det viktig å få nok søvn?

Søvn er utrolig viktig, faktisk like viktig som sunn og variert kost og mosjon. Sammen utgjør disse delene grunnlaget for din trivsel og helse. Når du sover, får kroppen din hvile slik at dagens inntrykk bearbeides. I tillegg regenereres kroppen, slik at den er klar for neste dags oppgaver – både fysiske og mentale.

Hjernen slapper av og mottar ikke signaler fra sanseapparatet, med mindre veldig høye lyder, sterke lukter eller berøring vekker den. Hjernen er dog så våken at den kan bearbeide alle de opplevelsene og stimuliene den har blitt utsatt for i løpet av dagen, og som er lagret i korttidshukommelsen. Mange ting kasseres av hjernen, mens en del lagres i langtidshukommelsen for senere bruk.

Populære kosttilskudd for en god natts søvn