Tips til å bruke eteriske oljer i hverdagen

Hva er eteriske oljer – og hvordan virker de?

Eteriske oljer, også kalt essensielle oljer, er konsentrerte planteekstrakter som utvinnes fra blomster, blader, bark, fruktskall eller røtter. Hver olje har sin unike kjemiske sammensetning og dufter karakteristisk av plantens naturlige aroma.

Disse oljene brukes ikke bare for duftens skyld, men også som aktive ingredienser i kosmetikk, aromaterapi og enkelte næringsmidler.

De aromatiske molekylene i eteriske oljer aktiverer luktreseptorene i nesen, som sender signaler til det limbiske systemet – den delen av hjernen som styrer følelser, hukommelse og velvære. På den måten kan en duft påvirke både humør og mental tilstand.

Effekten varierer fra olje til olje: Lavendel kan virke beroligende, mens sitrusoljer som sitron og grapefrukt virker oppkvikkende og energigivende.

Duft i hjemmet og aromaterapi

En populær måte å bruke eteriske oljer hjemme på er med en duftlampe eller diffuser. Tilsett 5–10 dråper eterisk olje i litt vann, og la varmen spre duften i rommet.

• Lavendel eller sedertre: Skaper en avslappende atmosfære
• Eukalyptus eller sitron: Frisker opp og virker oppløftende
• Appelsin eller lime: Gir en glad og energisk stemning

TIPS: Drypp et par dråper på støvsugerposen – så lukter det friskt mens du gjør rent!

Aromaterapi handler om å bruke duft for å støtte både mental og fysisk balanse. Du kan bruke én olje alene, eller lage en blanding som passer til ditt behov:

• Lavendel, kamille eller lavandin: Beroligende
• Rosmarin, peppermynte eller eukalyptus: Stimulerende og energigivende

Pust inn duften direkte fra flasken, via en diffuser, eller drypp noen dråper i en bolle med varmt vann og inhaler dampen forsiktig.

Saunagus og massasje

Saunagus er en populær praksis i norske og danske spa og hjemmesaunaer. Her blandes eteriske oljer med vann og helles over varme steiner, slik at dampen sprer duften:

• Cajeput, furunål eller niaouli: Lindrer luftveiene
• Appelsin, sitron eller mynte: Frisk og oppkvikkende stemning

TIPS: Start forsiktig – 3–5 dråper per liter vann er nok i saunaens varme.

Ved å blande eteriske oljer med en nøytral baseolje, som mandel- eller jojobaolje, får du en personlig massasjeolje:

• Einer, gran eller kamfer: God ved muskelspenninger
• Ylang ylang eller geranium: Avslappende og sanselig stemning

Dosering: Bruk opptil 20 dråper per 100 ml baseolje til helkroppsmassasje.

Eteriske oljer i hudpleie og mat

Eteriske oljer kan enkelt bli en del av hudpleierutinen – i krem, sjampo eller ansiktsolje:

• Tea tree eller geranium: Til uren eller fet hud

• Kamille eller rose: Til sensitiv eller moden hud

TIPS: Bruk ca. 20 dråper per 100 ml produkt for riktig konsentrasjon.

Noen eteriske oljer er godkjent til næringsmiddelbruk og kan brukes i for eksempel drops, kaker og glasur:

• Peppermynte: Til hjemmelagde drops
• Appelsin eller sitron: Til bakst og desserter

OBS: Bruk kun eteriske oljer i mat hvis produktet er merket som egnet til matlaging.

Sikkerhet og brukstips

Eteriske oljer er kraftige konsentrater og skal brukes med omtanke:

• Alltid fortynn før bruk på hud
• Unngå kontakt med øyne og slimhinner
• Ikke bruk ufortynnet olje direkte på huden
• Oppbevares utilgjengelig for barn

Er du gravid, syk eller bruker medisiner? Rådfør deg med helsepersonell før bruk.

Er du ny til eteriske oljer, så start enkelt. Prøv 2–3 oljer med ulike egenskaper og bruk dem i en diffuser eller fotbad:

• Lavendel: Allsidig og beroligende
• Sitron: Rensende og oppfriskende
• Peppermynte: Klarende og energigivende

God fornøyelse med å utforske duftenes verden – naturlig og sanselig!